الامبراطوريه الذهبيه
‏‎]

حيث تجتمع الافكار ...المقاتله بمعرفتها
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    
تم فتح باب الترشح لدخول الفريق

شاطر | 
 

 أسباب تدفع الي زياده الشعور بالجوع اثناء الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

نور الايمان
عدد المساهمات : 55
نقاط : 996

مُساهمةموضوع: أسباب تدفع الي زياده الشعور بالجوع اثناء الرجيم   الثلاثاء يناير 23, 2018 8:16 am

أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم





قد يمثل الشعور بالجوع للشخص أثناء عمل الحمية الغذائيه خطر كبيرا في فقد السيطرة على ثبات الوزن أو عدم إنزاله بسهوله لذلك يوجد هناك عوامل مؤثرة يمكن تجنبها للأبتعاد عن الجوع المفاجىء الذي يحدث للإنسان .

قالت الدكتورة إيمان زكي أخصائية علاج السمنة والنحافة ل( روج ) عندما يشعر الإنسان بالجوع أثناء الحمية الغذائية يقوم الدماغ بتذكير الجسم أنه بحاجة إلى تناول الطعام وقد يطلب المزيد منه أحيانا مما يؤدي إلى تهديد ثبات الوزن وكسب المزيد من السعرات الحرارية بدون إنتباه كما أنه من جهة ثانية يدفع الشخص إلى الملل والتوجه نحو الأكل بجميع أنواعه من حلويات ونشويات وخبز وغيرهم بدون الشعور بالجوع.

قدمت الدكتورة زكي 9 أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الرجيم وتناول الطعام دون التفكير في زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها وهم :-

1- تقود ساعات النوم القليلة في بعض الأحيان إلى إظهار خلل في هرمونات الشهية فعندما يشعر الجسم بالتعب تتراجع مستويات هرمون "الليبتين” الذي تنتجه الخلايا الدهنية وهي تسيطر على شهية الفرد في الوقت الذي يرتفع فيه مستويات هرمون "الغريلين” كما أنه يحفز الشهية لذلك يفضل تناول الأطعمة المغذية التي تزيد من نسبة الطاقة بالجسم مثل الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

2- عند الشعور بالجوع يجب شرب كوبا من الماء البارد أو كوبا من الأعشاب الساخنة بعد 10 دقائق ستشعر الفرد بعدها بإمتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام.

3- زيادة الضغط النفسى والعصبى يؤدي إلى زيادة إنتاج هيرمون "الجيرلين” الذي يتسبب في زيادة معدلات الجوع فكلما زاد الضغط العصبي زاد الشعور بالجوع .

4– ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى الإحساس بالجوع وقد يظن بعدها الفرد أنه جائعا إلا أن مجرد شرب الماء أو العصير يملئ المعدته ولكن إذا كانت حالة الجوع قوية لابد من تناول (الكربوهيدرات المعقدة) مثل ( الأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البروتينات مثل شرائح من الدجاج المشوي أو اللحوم الخالية من الدهون ).

5– تتسبب السرعة في الأكل سرعة الشعور بالجوع بعد مدة قصيرة لذلك يجب مضغ الطعام جيدا وببطء .
6- تناول المقبلات مثل المخلل والفلفل الأحمر و الشطة والسلطات كلها مقبلات تفتح الشهية على تناول المزيد والمزيد من الطعام.
7- لابد من مضغ النعناع لتفادي حالات الجوع الفجائية والمزعجة .

8- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات المحلاة الأخرى لأنها تحتوي على كم كبير من السكر وتزيد الإحساس بالجوع .

9- يجب الإبتعاد عندما يأكل الفرد أمام مشاهدة التلفاز لأن التركيز في المشاهدة سيجعل الشخص غير مدرك لكميات الطعام التي تتناولها والأفضل هو أن يضع إلى جواره طبق من الفاكهة أو الخضروات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أسباب تدفع الي زياده الشعور بالجوع اثناء الرجيم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الامبراطوريه الذهبيه :: أسطول الأسره والمجتمع :: الغذاء والمعلومات الصحيه-
انتقل الى:  

Untitled 1

من نحن

الامبراطوريه الذهبيه

لسنا متخصصين بشئ فكل شئ من إختصاصنا ...اقرأ المزيد.

أهدافنا

خلقنا لنرسم طريقا من الإبداع لنسلكه ويسلكه الاخرون من بعدنا.

خدماتنا

نمد يد العون لجميع اصحاب المواقع ، ونجيب عن جميع استفساراتهم قدر الامكان
كما نتطلع دائما لطرح الجديد والمفيد لهم
جميع خدماتنا مجانية عدا الاعمال الحصرية التي تم الصرف عليها

الدعم الفني

خصصنا هذة الخدمة لاصحاب المواقع الجديدة ، وكذلك لمن تنقصه الخبره في تولي ادارة المواقع

مواقع صديقة

قريبا

قريبا

قريبا

لماذا هذه المواقع ؟

هذا المساحة خصصت لجنود الامبراطوريه الذين يملكون مواقع مفيدة ، وحيث يرى قواد الامبراطوريه ان هذه المواقع لها العديد من المواضيع المفيدة و القيمة التي تستحق الاشاده بها

الحقوق


المشاركات والمواضيع تعبر عن رأي كاتبها وليس بالضرورة رأي الامبراطوريه الذهبيه
وجميع الحقوق محفوظة لاصحابها

تاريخ انشاء الموقع

25 -5-2017جميع الحقوق محفوظه للامبراطوريه الذهبيه 2018 ○


Mc Nabulsy


© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونتك الخاصة