الامبراطوريه الذهبيه
‏‎]

كيف تحصل علي عضلات قويه وبارزه ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جديد كيف تحصل علي عضلات قويه وبارزه ؟

مُساهمة من طرف zoolraqey في الأربعاء ديسمبر 21, 2016 3:42 pm

ﻳﺤﺮﺹ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﻛﻮﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﻈﻬﺮ
ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﻨﺎﺀ ﺟﺴﻢ ﺟﻴﺪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺑﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﻜﻮﻳﻦ ﺟﺴﻢ ﻣﺜﺎﻟﻲ.ﻭ ﻟﻜﻲ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﺍﻟﻔﺮﺩ
ﻣﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺃﻥ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ
ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﻭ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻹﻟﺘﺮﺍﻡ ﺑﻨﻘﺎﻁ ﻣﻌﻴﻨﺔ ، ﻭ ﻣﻦ ﻫﺬﺓ
ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ:
-1 ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﻣﺎ ﺗﺴﻤﻲ ﺑﺎﻟﺘﺴﺨﻴﻦ .
-2 ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻠﻌﺐ ﺑﻮﺯﻥ ﺛﻘﻴﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﻜﻲ
ﺗﻜﺘﺴﺐ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻧﺴﻴﺠﺄ ﻗﻮﻳﺄ ﻭﺗﺼﺒﺢ ﺃﻗﻮﻱ .
-3 ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﻤﺘﺰﺍﻳﺪ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﻳﺠﻬﺪ
ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ .
-4 ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﻦ ﺣﻤﻞ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﺛﻘﻴﻠﺔ
ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻓﺎﺋﺪﺓ .
-5 ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺷﻬﺮ ﺇﻟﻲ ﺷﻬﺮ ﻭﻧﺼﻒ ﻭ ﺍﻟﻬﺪﻑ
ﻫﻨﺎ ﺗﻐﻴﺮ ﻭ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻘﺪﻳﻢ .
-6 ﻟﻌﺐ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔ .
ﻭﻳﻮﺟﺪ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﺧﺮﻱ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﺍﻥ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﻬﺎ ﺧﺎﺭﺝ
ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﻫﻲ:
ﺗﻢ ﺇﻏﻼﻕ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ
ﺇﻳﻘﺎﻑ ﻋﺮﺽ ﻫﺬﺍ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﺇﻋﻼﻧﺎﺕ Google
ﺇﻋﻼﻥ ﻳﺤﺠﺐ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻯ
ﺭﺃﻳﺖ ﻫﺬﺍ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ
ﻛﺎﻥ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﻏﻴﺮ ﻻﺋﻖ
ﻏﻴﺮ ﻣﻬﺘﻢ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻹﻋﻼﻥ
ﺳﻨﺤﺎﻭﻝ ﻋﺪﻡ ﻋﺮﺽ ﻫﺬﺍ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ
ﺗﻢ ﺇﻏﻼﻕ ﺍﻹﻋﻼﻥ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ
-1 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺇﻟﻲ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ .
-2 ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺟﻴﺪ .
-3 ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ .
-4 ﺍﻟﺼﺒﺮ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻌﺠﺎﻝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﺣﺒﺎﻁ .
ﻭﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻫﻮ ﺗﻤﺮﻳﻦ
” ﺍﻟﻀﻐﻂ ” ﻭ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺘﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﺭﺽ ﻣﻊ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﻭﺿﻊ
ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻟﻸﻣﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻭ ﺗﻜﻤﻦ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭ ﻳﺒﻨﻲ
ﻋﻀﻼﺗﺔ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭ ﺃﻳﻀﺎً
ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻏﻴﺮ ﻣﻜﻠﻒ ﻣﺎﺩﻳﺎً
ﻷﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺑﺪﻭﻥ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﻱ ﺟﻬﺎﺯ ﺭﻳﺎﺿﻲ .
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻟﻜﻲ ﻳﺘﻢ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺑﻄﻦ ﻗﻮﻳﺔ ﻭ ﻣﻘﺴﻤﺔ ﻳﺘﻢ ﻫﺬﺍ ﻋﻦ
ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻲ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻊ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ .
ﻭ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺍﻥ ﻳﻔﺮﻗﻮﺍ ﺑﻴﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ
ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻷﻥ ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻬﻢ ﻃﺮﻳﻖ ﻣُﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ
ﺍﻷﺧﺮ ﻷﻥ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺑﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺃﻥ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻃﻌﺎﻣﻪ ﻭ ﻳﻬﺘﻢ
ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺑﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ،
ﻓﻴﻨﺒﻐﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻳﺮﻳﺪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻴﺠﺐ
ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻃﻌﺎﻣﻪ ﻭ ﺍﻹﻗﺘﺼﺎﺭ ﻋﻠﻲ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﻣﻌﻴﻨﺔ
ﻓﻘﻂ .
ﻭ ﻳﻮﺟﺪ ﻋﺪﺓ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺭﺳﻢ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻭ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓﻬﺬﻩ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺤﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﻘﻖ
ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ .
avatar
zoolraqey
عضو متألق
عضو متألق

عدد المساهمات : 350
نقاطتي : 3856

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://empiregolden.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • © phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | مدونة مجانية
    ÇáÓÇÚÉ ÇáÃä :